Мягкий и оздоровительный фитнес
Когда мы молоды, активны и полны сил многие цели кажутся легкими и несерьёзными. Например, похудеть на 10 кг за месяц – легко, освоить шпагат или улучшить растяжку за 5-6 месяцев – вызов принят, веселая вечеринка до поздней ночи с тяжелой пищей и напитками - не помеха для утренней пробежки.
После 40 – ка лет эти задачи напоминают «вырезку» из статьи в фантастическом журнале.
Вы понимаете, что стройность и похудение не даются легко, что сон крайне важен, а у питания должен быть режим, что лишнее пирожное за вечерним чаем утром напомнит о себе тяжестью в желудке.
Вместе с тем неприятным бонусом к мудрости стали проблемы, носящие в быту название – возрастные. Проблемы с подвижностью суставов, остеохондроз, боли в спине и многое другое.
Вы стали взрослее и сейчас на карту поставлена отнюдь не стройность. Речь идёт о здоровье!
Мы побеседовали со старшим тренером «Броско Фитнес» в Подольске – Чувашаевой Юлией и узнали, что вместе с «Броско» легко оставаться спортивным и здоровым даже в зрелом возрасте!
Ряд тренировочных направлений позволит Вам поддерживать себя в хорошей физической форме без чрезмерных нагрузок на организм.
Направления включают в себя занятия со средним и низким уровнем интенсивности.
Исключены прыжковые и высокоинтенсивные элементы.
Уделяется внимание каждому клиенту и поставлена общая цель – оздоровление!
Вам не придется успевать за счетом тренера и стараться выжать из себя все соки. Слушайте свое тело, ориентируйтесь на счет тренера и выполняйте упражнение в своем темпе.
«Это тренировки для лиц старшего и пожилого возраста, которые направлены на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений. Мы отдаем предпочтение таким физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке. Соответственно улучшают кровоснабжение, клетки получают больше кислорода, нормализуя обменные процессы», - поясняет Юлия.
Представленные ниже направления подходят для людей всех возрастов и с любыми ограничениями по здоровью.
Мягкий фитнес
Комплекс облегченных упражнений, позволяющий вернуть организму бодрость и подвижность и привести в тонус мышцы. Является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Идеально подходит для женщин пожилого возраста и тех, кому по состоянию здоровья требуются облегченные виды занятий.
Детский фитнес
Комплекс специальных упражнений, которые помогут вашему ребенку стать более гибким и пластичным, укрепить мышцы и повысить свою выносливость. Занятие проходит весело и динамично, и обязательно понравится вашему ребенку.
Здоровая спина
Комплекс специальных упражнений, направленных на снятие мышечного напряжения, укрепление мышц позвоночника и улучшение осанки.
Королевская осанка
Комплекс специальных упражнений, направленных на снятие мышечного напряжения, укрепление мышц позвоночника и улучшение осанки.
Суставная гимнастика
Комплекс различных упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики, направленный на снятие напряжения с мышц, возвращение подвижности суставам.
Бейби тайм
Авторская программа от команды Броско Фитнес, включающая в себя максимально эффективные и простые парные упражнения для мамы и ребенка.
Теперь вам не нужно искать няню для того, чтобы на часок вырваться из дома, чтобы уделить время себе любимой.
Baby Time – это возможность совмещения всех методик фитнеса, от силовых/кардио до стретчинга/ йоги и общения с малышом.
Быть здоровой и стройной легко, стоит только захотеть. Забота о духовном и физическом теле – это наша прямая обязанность.
Команда профессионалов Броско Фитнес вам с удовольствием в этом поможет. Наличие противопоказаний – не повод забывать о себе и ставить крест на своем внешнем виде.
Броско Фитнес не стоит на месте, а развивается и учится, чтобы открыть для вас новые возможности для достижения ВАШИХ целей. Хватит откладывать, пора ДЕЙСТВОВАТЬ!
Фитнес для беременных
«НЕ» в «интересном» положении или 5 распространенных ошибок беременной женщины в спорте.
«Дорогой, ты скоро станешь папой», - пожалуй самая трепетная и долгожданная фраза в жизни женщины. Эти слова, как волшебный «вжух», если сказать их вслух и по правде – жизнь двух любящих людей уже никогда не станет прежней.
Но как же быть с ежедневными привычками: бегать по утрам, заниматься степ-аэробикой, пилатесом или йогой. Этот вопрос остается открытым и спорным по сей день. Попробуем разобраться?
Эксперты «Броско Фитнес» не боятся этой темы, напротив, мы любим беременных клиентов и знаем, как с ними работать.
Будущей маме в первую очередь мы настоятельно рекомендуем пройти осмотр у врача. Помните, что даже самый опытный и квалифицированный тренер – не врач!
Тренировки для беременных без разрешения врача категорически воспрещаются.
Убедившись в крепости здоровья и гармоничном развитии плода, ноги просто обязаны принести вас в фитнес клуб. Здесь мы избавим вас от самых распространённых заблуждений:
Беременность НЕ болезнь.
Большинство женщин, узнав радостную новость, моментально прекращают все попытки улучшить физическую форму, заботясь о здоровье плода. Такое поведение очевидно и понятно, но стоит так же помнить, что «ленивая» беременность, преимущественно чревата негативными последствиями, такими, как: чрезмерное увеличение веса, кислородная недостаточность, варикозное расширение вен и многие другие…
Существует ряд физической активности, категорически запрещенной во время беременности. Как правило, такие виды спорта подразумевают повышенную травмоопасность и часто входят в группу экстремальных: прыжки в воду, дайвинг; динамичные виды спорта типа баскетбола и волейбола; бег.
Тем не менее занятия спортом – обязательный элемент жизни будущей мамы. В броско Фитнес представлены сразу несколько направлений в рамках допустимой физической активности беременной женщины. Мы затронем каждое из них в нашей статье и отметим положительные аспекты тренировок.
- Отсутствие спортивного прошлого дает женщине право НЕ заниматься во время беременности.
- Бытует мнение, что если женщина не занималась спортом до беременности, то к тренировкам во время нее можно не прибегать. Это основная и грубейшая ошибка. Занятия для такой категории женщин крайне необходимы.
- Советуем начинающим спортсменкам в период беременности обратить особое внимание на специализированные тренировки для будущих мам в «Броско Фитнес» - «Фитнес для беременных».
- Дозированная степень нагрузки, комплексы упражнений для минимальной проработки мышечных групп, акцент на общий тонус тела, комфорт и радость от тренировки, все это плюс пристальное внимание врача-тренера позволит без особого напряжения обрести отличное физическое состояние и настроение. И что особенно важно облегчить предстоящие роды.
- Доказано, что у физически подготовленных беременных женщин болевой порог выше, чем у не тренированных. Соответственно детородный процесс протекает быстрее и менее болезненно. Также занятия спортом благоприятно влияют на развитие плода.
Танцы НЕ приемлемы во время беременности.
Что может быть лучше зажигательной музыки и драйва на весь грядущий день? Только танцы под эту музыку! Но что же делать, если такие любимые ранее танцевальные направления сейчас вызывают сомнения? Ответ один: отбросить сомнения прочь и бежать скорее на тренировку, а то она скоро начнется без вас.
Не стоит отказываться от любимых танцев из-за беременности, такой заряд и игривое настроение пойдут только на пользу. Любимые движения под музыку позволят не только обрести прекрасную форму и не набрать лишнего, но и укрепить мышцы, сохранить тонус на протяжении всех девяти месяцев; добиться пластичности, что очень поможет вам во время родов; укрепить здоровье легких и сердца.
Танцевальные направления обеспечат вам все вышеперечисленные плюсы, при условии соблюдения элементарных правил:
- Получайте удовольствие на тренировке и избегайте дискомфортных ощущений.
- Замените прыжковые/беговые/резкие элементы на плавные и комфортные.
- Делайте разминку.
- Избегайте резкой смены положения тела в пространстве и упражнений на координацию.
- Не стремитесь успеть за группой, посещайте занятия ради общения и наслаждения. Поймайте свой ритм.
Соблюдайте эти простые правила, и вы сможете сделать вашу беременность веселой и приятной. Не забывайте, что вы всегда можете потанцевать с любимым тренером на персональном занятии.
Аэробика НЕгативно влияет на здоровье будущей мамы.
Нет! Нет! И еще раз нет! Во время занятий аэробикой используются упражнения, цель которых повысить потребность мышц в кислороде, что в свою очередь благоприятно сказывается на организме женщины и ребенка.
В вопросах аэробного и силового тренинга лучше довериться целиком и полностью тренеру. Наилучшим вариантом для будущей мамы будут персональные тренировки.
Групповые занятия в аэробном зале недопустимы для беременных, ввиду отсутствия персонального подхода. Но это не повод отказываться от полезных тренировок.
Индивидуальные тренировки будут составлены с учетом ваших потребностей и желаний и с лёгкостью включат в себя все виды нагрузок.
Совокупность дыхательных упражнений, упражнений на разогрев мышц, укрепление мышц тазового дна, а также направленных на расслабление и релаксацию сделают вашу беременность счастливой!
Инструкторы «Броско Фитнес» помогут:
- подобрать специальные упражнения,
- варьировать нагрузку, с постепенным увеличением,
- скорректировать время тренировки, учитывая ваше самочувствие,
- создадут комфортные условия для тренировки,
- дадут рекомендации по питанию и питьевому режиму.
Грамотно построенный тренировочный процесс- залог здоровья!
НЕТ йоге!
Если среди подруг вы слыли заядлым «йогом», отличите «бакасану» от «шавасаны» и для вас это не просто набор букв, то не спешите закрывать двери в мир йоги. Если же эти слова вам ни о чем не говорят – торопитесь скорее открыть для себя таинственный мир асан.
Йога – одна из самых полезных практик для каждого человека. Основная ее цель – оздоровление. Каждое упражнение нацелено на улучшение работы внутренних органов, расслабление и вытяжение позвоночника.
Но стоит ли беременным заниматься йогой? Однозначно стоит! Более того, радикальное изменение устоявшихся привычек, а в нашем случае – это отказ от занятий, может привести к нежелательным результатам. Нередко женщина, прекратившая регулярно заниматься, испытывает недомогание. Причина тому не развитие ребенка внутри нее, а нехватка физической активности.
Но все же стоит помнить, что йога-йоге рознь. Предпочтение лучше отдать индивидуальным занятиям с тренером, где ваша тренировка будет всецело йогой для беременных.
Давайте пробежимся по основным отличиям йоги в ее классическом понимании, от йоги для беременных:
- Отсутствие перевернутых поз.
- Полное исключение асан со втянутым животом.
- Отказ от упражнений на координацию и баланс.
Вместе с тем ценность йоги для беременной женщины исключительная:
- Укрепление мышц всего тела.
- Дыхательные практики учат правильно расслабляться.
- Обеспечение организма кислородом.
- Улучшение обмена веществ.
- Формирование крепкой нервной системы, улучшение самочувствия и настроения.
Это лишь малая часть того, что даст йога будущей маме.
Вы все еще думаете идти или нет? Нам кажется ответ очевиден.
Беременность – не время менять привычки (конечно если они не вредят здоровью). Если на протяжении всей жизни спорт не интересовал вас, не стоит во время беременности бросаться в омут с головой и записываться на все тренировки в фитнес клубе. Начните с малого, позаботьтесь о своем здоровье и здоровье малыша.
Если же спорт – ваш лучший друг, не бросайте любимое занятие. Перейдите от более интенсивных и сложных тренировок к легким и тонизирующим.
Важно соблюдать гармонию и меру во всем, тогда цели и желания будут достигнуты. Поэтому мы разделяем мнение философа Вольтера, сказавшего, - «Пользуйтесь, но не злоупотребляйте — таково правило мудрости. Ни воздержание, ни излишества не дают счастья.»
Беременность – волшебный период в жизни каждой женщины. Прислушайтесь к себе и своим желаниям, а о вашем здоровье позаботимся мы, ваша команда «Броско Фитнес».
Brosko Light
Brosko Light – это силовая функциональная тренировка, предназначенная для укрепления всего тела с использованием различного дополнительного оборудования, такого как фитболы, изотонические кольца, медицинболы и пр.
Упражнения, использующиеся в рамках данного направления направлены на:
- укрепление мышечного корсета;
- улучшение координации и баланса;
- «сжигание» жировой прослойки;
- улучшение мышечного тонуса.
Данный вид тренировок был разработан для:
1. Женщин, которые имеют ограничения по состоянию здоровья.
2. Тех, кто никогда не занимался фитнесом и беспокоится об уровне своей выносливости.
3. Тех, кто предпочитает «спокойные» тренировки, но при этом одновременно направленные на проработку всего тела.
Гимнастика для девочек
Гимнастика для девочек - тренировки носят исключительно оздоровительную функцию, направленную на укрепление здоровья, на формирование крепкого и красивого телосложения
Мама и малыш
Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах
Air flex
Тренировка air flex направлена на укрепление мышечного корсета растяжение мышц, увеличение повинности суставов.Помогает справится со стрессом, расслабиться.Тренировка проходит с использованием специального оборудования- гамака. Упражнения на нем способствуют развитию чувства баланса, равновесиям работу включается много мышечных групп, в том числе мышцы стабилизаторы. Тренировка так же позволяет расслабить позвоночный столб и скорректировать фигуру.
Занятия в гамаке
Cамый безопасный и эффективный способ снять зажимы, вытянуть позвоночник. Мышцы и сухожилия становятся крепче и эластичнее, улучшается подвижность суставов. Благодаря гамаку мы увеличиваем амплитуду привычных движений и делаем занятие максимально эффективным.
А также, в отличие от привычных тренировок на твердой поверхности занятия в гамаке заставляют ваше тело адаптироваться к новым условиям. Гамак раскачивается, и вы раскачиваетесь вместе с ним, благодаря этому все мышцы организма включаются в работу. В результате развиваются 90% мышц всего тела.
КОНСУЛЬТАЦИЯ СТАРШЕГО ТРЕНЕРА
Это час, когда вы можете задать любой инстересующий вас вопрос тренеру по основам питания и тренировочному процессу.
Пилатес при болях в спине
Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме и правильности выполнения упражнений. Упражнения пилатеса безопасны, занятие проходит в спокойном темпе, подходит для клиентов с любым уровнем физической подготовки. Тренировка делает упор на углубленную проработку грудо-поясничного отдела, показана людям, имеющим боли в спине и ощущения постоянного напряжения в спине. Эта тренировка направлена на улучшение самочувствия, снятие мышечных спазмов и устранение болевых симптомов.
Stretching on-line
занятие, проводимое в домашних условиях в режиме on-line и направленное на растяжку отдельных частей тела. Помогает улучшить координацию движений, снабжение мышц кислородом, помогает восстановиться после нагрузок.
PowerYoga on-line
динамичная йога, проводимая в домашних условиях в режиме on-line, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию. В ней так же, как и в обычной йоге используются различные асаны, но нет строгой последовательности, модули плавно переходят из одного в другой. В модулях содержится большое количество силовых поз, упражнения на развитие гибкости и всё это соединяется определённой системой дыхания. Благодаря этому тело человека становится крепким и гибким, ум стабильным, а мышление ясным.Силовая йога — современный взгляд на традиционную йогу, который направлен на укрепление здоровья. И, конечно же, как и все остальные виды йоги, она снимает усталость и укрепляет нервную систему. Во время динамических упражнений силовая нагрузка чередуется с расслаблением и растяжкой мышц, выполняемых в динамике. Это помогает помимо развития гибкости, укрепить суставы, увеличить энергию в теле и выносливость, а также улучшить работу органов кровообращения и сердца.
Pilates on-line
система пилатес, проводимая в домашних условиях в режиме on-line, включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 11 миллионов человек по всему миру.Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц
Основной упор данная система тренировок делает на внутренние мышцы стабилизаторы, что позволяет формировать красивый мышечный рельеф и делать наше тело сильнее.
Упражнения пилатеса безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. А также данный класс показан как восстановление после различного вида травм и заболеваний, в т.ч. травм и заболеваний позвоночника.
Основными плюсами занятий по системе Pilates являются:
· развитие каждого аспекта физической формы: силы, выносливости, гибкости, ловкости, быстроты;
· повышение осознания физической формы тела;
· улучшение контроля над телом;
· обучение правильной активации мышц (иннервации);
· коррекция осанки;
· улучшение работы внутренних органов;
· усиление обменных процессов в организме;
· фокусирование на правильном дыхании;
· помощь в расслаблении и снятии напряжения.
Здоровая спина on-line
комплекс специальных упражнений, проводимых в домашних условияхв режиме on-line, направленных на снятие мышечного напряжения, укрепление мышц позвоночника и улучшение осанки.
Stretching - ZOOM
Stretching - ZOOM - занятие, проводимое в домашних условиях с помощью сервиса для проведения видеоконференций «ZOOM» в сети Интернет и направленное на растяжку отдельных частей тела. Помогает улучшить координацию движений, снабжение мышц кислородом, помогает восстановиться после нагрузок.
Power Yoga - ZOOM
Power Yoga - ZOOM - динамичная йога, проводимая с помощью сервиса для проведения видеоконференций «ZOOM» в сети Интернет, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию. В ней так же, как и в обычной йоге используются различные асаны, но нет строгой последовательности, модули плавно переходят из одного в другой. В модулях содержится большое количество силовых поз, упражнения на развитие гибкости и всё это соединяется определённой системой дыхания. Благодаря этому тело человека становится крепким и гибким, ум стабильным, а мышление ясным. Силовая йога — современный взгляд на традиционную йогу, который направлен на укрепление здоровья. И, конечно же, как и все остальные виды йоги, она снимает усталость и укрепляет нервную систему. Во время динамических упражнений силовая нагрузка чередуется с расслаблением и растяжкой мышц, выполняемых в динамике. Это помогает помимо развития гибкости, укрепить суставы, увеличить энергию в теле и выносливость, а также улучшить работу органов кровообращения и сердца
Pilates - ZOOM
Pilates - ZOOM- система пилатес, проводимая с помощью сервиса для проведения видеоконференций «ZOOM» в сети Интернет, включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 11 миллионов человек по всему миру. Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц
Основной упор данная система тренировок делает на внутренние мышцы стабилизаторы, что позволяет формировать красивый мышечный рельеф и делать наше тело сильнее.
Упражнения пилатеса безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. А также данный класс показан как восстановление после различного вида травм и заболеваний, в т.ч. травм и заболеваний позвоночника.
Основными плюсами занятий по системе Pilates являются:
· развитие каждого аспекта физической формы: силы, выносливости, гибкости, ловкости, быстроты;
· повышение осознания физической формы тела;
· улучшение контроля над телом;
· обучение правильной активации мышц (иннервации);
· коррекция осанки;
· улучшение работы внутренних органов;
· усиление обменных процессов в организме;
· фокусирование на правильном дыхании;
· помощь в расслаблении и снятии напряжения.
Здоровая спина - ZOOM
Здоровая спина - ZOOM- комплекс специальных упражнений, проводимый в домашних условиях с помощью сервиса для проведения видеоконференций «ZOOM» в сети
Интернет, направленный на снятие мышечного напряжения, укрепление мышц позвоночника и улучшение осанки.
Mind & Body
Mind & Body - тренировка включат в себя упражнения на баланс, гибкость и растяжку, с проработкой суставов всего тела.
Цигун
Цигун — это работа с энергией ци. По представлениям Китайской традиционной медицины в нашем теле жизненная сила ци течет по меридианам. Если меридиан закупоривается, то наступает застой ци и духа. Застой ци приводит к застою крови, органы не получают питание, наступает болезнь. Когда мы занимаемся цигун, то мы открываем каналы и увеличиваем объем ци. Чистая ци начинает течь беспрепятственно, и организм сам себя лечит в том числе и от сложных хронических проблем. Мы чувствуем прилив энергии и жизненных сил.
Kinesio Pro
- Подходит женщинам в послеродовой период (также и до начала беременности, чтобы укрепить мышцы тазового дна)
- Укрепляются мышцы, поддерживающие мочевой пузырь,матку, прямую кишку.
- Рекомендован как для предупреждения развития заболеваний, связанных с репродуктивной и мочеполовой системами, так и для лечения уже имеющихся недугов, а также для достижения более сильных ощущений во время половово акта.
Женское здоровье
Это направление полезно для женщин с диастазом, обвисшим животом, после родов, ну и для тех кто просто хочет подтянуть живот и желает поддержать и улучшить женское здоровье
Постуральная гимнастика
Постуральная гимнастика - методика, направленная на восстановление функциональности суставов. Корректируется осанка, улучшает состояние всего организма, что позволяет замедлить процесс старения. Постуральные мышцы, или, как их еще называют, тонические расположены глубоко, рядом с позвоночником. Отвечают за вертикальное положение тела во время движения а также позу и осанку.
Школа шпагата
тренировка, которая направлена на растяжку мышц ног
